Cuidado con los hidratos por la noche

Porque por la noche quedan descartados los hidratos de carbono, son razones simples de entender. Por la noche la gran mayoría de las personas vamos a dormir, es decir nuestro gasto metabólico enlentece, es decir gasta menos. Y una entrada alta de energía que nuestro cuerpo no va a utilizar, tiene como resultado una acumulación de reservas de energía en forma de grasa. Que difícilmente gastaremos por la noche.

En algún caso está recomendado el consumo de hidratos de carbono por la noche y preferiblemente que sean integrales, nada de refinados. Esos casos son deportistas con entrenos intensos al final del día, o personas con trabajos muy físicos que necesitan recuperar sus energías gastadas. El resto de mortales si no tenemos actividades físicas muy intensas y estamos en periodo de pérdida de peso poco nos va a favorecer el consumo de hidratos, mejor consumir verdura, menos calóricas, ricas en vitaminas y minerales, y altas en fibra que ayudaran a mejorar nuestro tránsito intestinal y controlar nuestros niveles de colesterol.

Si sois de esos que no podeis resitiros al consumo de hidratos o dulces por la noche, vuestra opción son los bloqueadores de hidratos. Si lo que os pasa es que sentís ansiedad y necesitáis comer, disponéis de otras opciones 

Los mejores cereales, los integrales

Propiedades de los cereales integrales:

·         Son más ricos en nutrientes.

·         Previenen y ayudan a mejorar el estreñimiento.

·         Mejoran la circulación sanguínea.

·         Previenen la diabetes y mejoran los niveles de colesterol.

·         Disminuyen el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.

·         Ayudan a controlar el peso corporal, ya que aumentan la sensación de saciedad.

Un estudio mostro que el pan integral contiene más de 800 sustancias fitoprotectoras en contra de solo 8 del pan blanco.

Por su alto contenido en fibra, y si no estás acostumbrado a un consumo algo más alto de fibra, reparte tus comidas en 5 o 6 más pequeñas mejor que 2 grandes al día, así le será más fácil a tu intestino procesar esa cantidad de fibra a la que no esta acostumbrado.

Las bebidas de cola y los depósitos de grasa

Un estudio realizado en el Hospital Universitario de Aarhus, en Dinamarca. Pone de relieve que beber 1 litro diario de bebida de cola, aumenta la grasa del hígado, en los músculos y alrededor de los órganos abdominales. Estos depósitos de grasa aumentan el riesgo de desarrollar diabetes o enfermedades cardiovasculares, entre otras.

Según el profesor Frank Hu , de la facultad de ciencias de Harvard, “ los efectos de las bebidas de cola van más allá del aumento de peso o de la grasa corporal, ya que suponen una acumulación de grasa dañina en lugares equivocados”.

Otra razón más para decantarte por infusiones o simplemente agua, más saludable y posiblemente tu bolsillo te lo agradecerá con los tiempos que corren.

Como evitar la comida basura

Un nuevo estudio ha demostrado que las comidas frecuentes y saludables son la manera más segura de evitar las apetencias hacía las comidas basura. Las imágenes del cerebro reflejan que, cuando bajan los niveles de glucosa, el cortex prefrontal pierde la capacidad de protegernos contra el deseo de alimentos hipercalóricos, y lanza la llamada de consumir alimentos para mantener un balance de glucosa positivo. Los alimentos completos como las frutas, vegetales, carne magra, son los alimentos más beneficiosos para mantener estables los niveles de glucosa, sin producirse alteraciones notables.

Si no tienes a mano alimentos saludables o estas tan acostumbrado a comer comida alta en calorías y baja en nutrientes y quieres dar el paso, puedes empezar con un suplemento que bloquee las grasas y los hidratos que consumas en esa fase de comida incontrolable, este suplemento también es útil en las vacaciones, cuando algún día quieres saltarte tu dieta y disfrutar de los manjares veraniegos de la zona donde estés o si te apetece una cerveza fría bajo el sol.

Puede pasar que te entren ganas de picar entre horas tal vez por el estrés en el trabajo o por que aun no has empezado una dieta equilibrada en alimentos completos, en esos casos puede ayudarte un supresor del apetito, para quitarte las ganas irrefrenables de picar.

Ahora es el momento de empezar a poner orden en tu alimentación.

Las calorias que quemas en cada actividad dirigida

Actividad	FC Recomendado	Consumo calórico aproximado
Aerobic	148	415
Step	148	450
Combat	169	590
Body pump	134	380
Yoga	85	155
Pilates	85	175
Estiramientos	75	104
Taichi	85	174
GAC	106	100
Aqua cardio	134	380
Danza del vientre	106	225
Capoeira	134	311